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L’activité physique joue un rôle important dans le maintien de la santé, du bien-être et de la qualité de vie. Les personnes qui font de l’activité physique améliorent leur santé tout en augmentant leur espérance de vie.

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Avantages de l'activité physique

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L’activité physique aide entre autres :

  • à prévenir les maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies du cœur;

  • à améliorer l’attention, la concentration et les autres fonctions du cerveau;

  • à maintenir une bonne santé mentale;

  • à améliorer le sommeil;

  • à diminuer le stress;

  • à diminuer le tabagisme.

 

 

Faire de l’activité physique régulièrement est ainsi un moyen efficace de prévenir de nombreux risques pour la santé, à tout âge.

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Chez les adultes et les aînés, la pratique régulière d’activités physiques :

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  • ralentit le développement de l’athérosclérose, une maladie dégénérative des vaisseaux sanguins;

  • diminue le risque de complications après un infarctus;

  • retarde l’apparition possible de l’hypertension (pression artérielle élevée);

  • contribue à diminuer les symptômes de l’arthrite;

  • augmente la solidité des os;

  • favorise le maintien d’une bonne masse musculaire;

  • développe le sens de l’équilibre, ce qui diminue les risques de chute et aide à prévenir les fractures;

  • aide à rester autonome plus longtemps.

Pour s'entretenir physiquement :

Exercices physiques
(cardio - renforcement musculaire - étirements)

10mn à 1h tous les jours
sportif(ve) ou pas

Pour avoir la forme :

Activité sportive

1 à 5 fois par semaine

Conseils pour être actif

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Vous initier à l’activité physique est plus facile que vous le croyez. Commencez par des activités peu intenses, puis augmentez peu à peu votre niveau d’effort physique. L’important est d’intégrer le mouvement dans votre vie de tous les jours. Pour y parvenir, vous pouvez par exemple :

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  • vous inscrire à des cours ou à des activités qui se donnent selon un horaire précis;

  • pratiquer un sport;

  • intégrer l’activité physique à vos loisirs ou à vos déplacements, par exemple en marchant ou en faisant du vélo.

 

 

Voici quelques conseils pour vous aider à être actif :

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  • Choisissez une activité que vous aimez et qui correspond à votre personnalité. Allez-y selon vos préférences : activité qui se pratique seul ou en groupe, à l’intérieur ou à l’extérieur, avec un horaire fixe ou variable, etc.

  • Fixez-vous un objectif : vous détendre, corriger votre posture, perdre du poids, relever un défi personnel, etc.

  • Assurez-vous que vous avez les capacités physiques et financières de vous adonner à l’activité que vous avez choisie.

  • Utilisez votre environnement immédiat comme lieu d’entraînement. Par exemple, effectuez vous-même les tâches domestiques comme le ménage, le jardinage ou le pelletage, qui sont de bonnes occasions de bouger.

  • Marchez dès que vous en avez l’occasion :

    • Rendez-vous au travail à pied, ou stationnez votre voiture un peu plus loin que nécessaire et marchez pour revenir vers votre lieu de travail. Si vous voyagez en autobus, descendez quelques arrêts avant d’arriver à destination et faites le reste du trajet à pied.

    • Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou descendez de l’ascenseur 1 ou 2 étages avant celui où vous vous rendez.

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