Vivre bien au quotidien
C'est simple !
A condition de savoir ce qu'on veut !
Pour avoir une Activité Physique Régulière, comme il faut.
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Règles de bases :
- Définir ce que l'on veut à long terme
- Établir un plan de travail à court et moyen terme
- Se soucier uniquement de son bien-être
- Être positif
- Avoir une alimentation équilibrée.
L'Énergie de l'effort physique
Pour produire un mouvement (énergie mécanique), il faut une source d'énergie. La seule source d'énergie directement utilisable par la cellule du muscle, c'est l'ATP (Adénosine Triphosphate).
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Les réserves d'ATP sont faibles. À une intensité maximale, elles ne permettraient des efforts que de quelques secondes. Il faut donc reconstituer de l'ATP en permanence.
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Selon l'intensité de l'activité physique, l'organisme n'utilisera pas les mêmes substrats énergétiques et ne produira pas de l'ATP de la même manière.
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Il existe trois filières énergétiques :
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- La filière anaérobie alactique, sans oxygène et ne produisant pas de lactates, lors d'efforts intenses et brefs, il dégrade directement l'ATP des cellules musculaires. Après environ 7 secondes, le mode anaérobie lactique prend le relais.
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Sports concernés
sports de puissance, vitesse, force, sprint, lancers, sauts, haltérophilie...
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- La filière anaérobie lactique dégrade le glycogène (réserve de sucre complexe au niveau du muscle), en l'absence d'oxygène.
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Sports concernés :
demi-fond athlétisme (800m, 1500m), sprint long (400m), natation (>200m)...
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- La filière aérobie la resynthèse de l’ATP se fait à partir de l’énergie libérée au niveau de la chaîne respiratoire mitochondriale en présence d’oxygène et avec production d’eau lorsque à lieu l’oxydation des corps réduits, formés lors de la dégradation du glucose et des acides gras.
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Sports concernés :
sports d'endurance, marathon, trail, cyclisme, triathlon...
